【欧洲时报莎莎编译报道】根据意大利国家统计局（ISTAT）的数据，圣诞元旦长假后，意大利人的体重较之假期开始前平均增加3公斤。尽管在圣诞元旦期间长胖一点几乎是无可避免的，但有一些“小妙招”可以帮助你燃烧卡路里，尽可能避免体重增加。
今日网报道，圣诞元旦期间，最容易让人体重失控的原因是过于丰盛且让人应接不暇的节日大餐。
根据饮食失调预防和治疗协会Nutrimente Onlus一项针对约2500名年龄在18至65岁间的意大利人所做的调查显示，约1/3意大利人（32%）对圣诞期间的“美食马拉松”感到害怕，35%的人为此感到焦虑不安，29%的人感到内疚。由于“节假日不能不吃饭”，这不免给了许多注重健康饮食和身材管理的人（尤其是年轻人）非常大的压力，他们不光在用餐前会感到焦虑，用餐后也会感到内疚。这些感觉甚至剥夺了他们品尝美食和与亲友聚餐的快乐。
根据英国饮食协会数据，仅圣诞节当天我们就会摄入高达6000卡路里的热量，这是女性每日建议摄入量的3倍，是男性每日建议摄入量的2倍多。长假期间，一名成年人平均会增加0.5至1公斤左右。这看起来似乎并不太多，但事实上，节日期间增加的体重在积累多年后可导致部分人变得肥胖或超重，随之而来的便是罹患癌症、糖尿病、高血压、中风等疾病的风险加剧。
一名体重84公斤的成年人需以稳定速度（约每小时4英里）步行约12小时才能消耗掉这些热量。这相当于要步行50英里左右（约80公里），这样可以燃烧约3500卡路里的热量。或者你还可以慢跑5至6个小时。当然，运动时还必须考虑自己的年龄、性别和起始体重等。
调查显示，向人们提供关于燃烧其所摄取的卡路里需要步行或跑步多长时间的信息，可以帮助人们在圣诞节期间减少进食并避免长胖。
（编辑：白劼）