8月14日，三伏天正式进入末伏。大家可以通过中医食疗、穴位按摩等方法进行日常调理。
药茶调理
菊花枸杞茶
材料：杭白菊5朵，枸杞子10粒。
做法：将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷5分钟。
功效：疏散风热、平肝明目，适合长期使用电子设备、眼干目涩者及肝阳偏亢致头晕、头痛者饮用。
薄荷柠檬茶
材料：鲜薄荷叶5片（或干品3克），柠檬2片。
做法：将所有材料放入茶杯中，用80摄氏度左右的水冲泡，不宜使用沸水，以免破坏有效成分。
功效：清利头目、生津健胃，适合暑湿蒙蔽清窍致头昏头重、精神不振者饮用。
陈皮茯苓茶
材料：陈皮5克，茯苓10克。
做法：将所有材料放入茶杯中，用沸水冲泡，代茶频饮。
功效：燥湿化痰、健脾宁心，适合脾虚湿盛致舌苔厚腻、大便溏稀、身体困重者长期饮用。
需要特别指出的是，上述代茶饮以温饮为宜。温饮可促使腠理微张，顺势散热祛湿，而冷饮会损伤脾胃阳气，加重体内寒湿。
穴位按摩
清热解暑，缓解烦躁
大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处。捏提、按揉该穴1~2分钟，每日2~3次，可清热泻火、祛风除湿。
内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸处。每日按揉该穴1~2分钟，可宁心安神、和胃止呕，缓解暑热烦闷、恶心等症状。
和胃健脾，祛湿化痰
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按揉该穴1~2分钟，每日2~3次，可健脾化湿。
丰隆穴位于外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。按揉该穴1~2分钟，每日2~3次，可化痰祛湿。
中脘穴位于脐上4寸处。用掌根沿顺时针方向轻柔按揉该穴3~5分钟，每日1~2次，可和胃健脾、降逆止呕，缓解纳呆、脘腹胀满等症状。
安神助眠，缓解困倦
百会穴位于头顶正中，两耳尖连线的中点处。用中指或食指按揉该穴2~3分钟，每日1~2次，可益气升阳、宁心安神。
失眠、头脑昏沉时按揉百会穴，再配合涌泉穴（足底前部，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处），可引上浮之火下行归元，交通心肾，缓解不适症状。
疏风散寒，预防“空调病”
风池穴位于颈后枕骨下，两条“大筋”外侧缘的凹陷中，与耳垂平齐。用拇指按揉该穴1~2分钟，每日2~3次，可疏风散寒、通络止痛，缓解空调冷风侵袭所致头痛、颈项强直。
来源：健康报
作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生
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