健步走对心血管保护作用更明显

　　温州网讯 近日，知名网红在跑步锻炼时突发意外猝死的消息，引发广泛关注。一位看似健康的年轻人，为何会在运动中倒下？这起悲剧警示我们：运动是把双刃剑——选对方式、量力而行，才能真正守护健康。

　　那么，同样是完成5公里的距离，跑步和步行锻炼，到底哪个更适合普通人？国际权威医学期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》一项长达6年、近5万人参与的大规模研究，给出了让人意外的结论。

　　研究对比了3.3万余名跑步爱好者和1.5万余名步行锻炼者，结果发现：在降低高血压、高胆固醇、2型糖尿病风险上，跑步与步行效果基本相当。但在消耗相同能量的前提下，健步走对心血管的保护作用反而更突出。

　　数据显示：同等能量消耗下，步行者患高血压风险比跑步者低2.8%，高胆固醇血症风险低2.7%。在预防冠心病上，步行的保护效果几乎是跑步的两倍。

　　步行锻炼更适合长期缺乏运动者、体重过大肥胖者及有髋膝关节疾病者、老年人以及有慢性病者。建议，锻炼每周3~5次，每次30～60分钟。超过90分钟的过度运动，反而可能带来负面效果。对于从不运动者不可突然猛练，从每天快走15分钟开始，每周增量不超过10%；运动中，适当补充电解质，补水要小口多次。

　　周军（作者系乐清市第五人民医院骨科副主任医师）

来　源：温州都市报

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