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把 Île‑de‑France 升到 ：白天 39‑41 °C，夜晚 22 °C 以上——连焦糖布丁都要融化。
- 高压脊＋城市“热岛”＝一座天然桑拿房。
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每小时一杯水（别等到口渴才喝），咖啡和酒先放旁边。
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：上午 10 点前把 volets 和窗帘拉严，晚 10 点后开窗 + 风扇对流。
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：手腕、脖子来几下 brumisateur，瞬间降温 2‑3 °C。
- 一个大盆冰水放风扇前，吹出的风立刻 凉飕飕。
- 少用烤箱、烘干机，冰箱背后保持 10 cm 空气流通。
- 关掉不必要的灯泡——它们也发热。
- 避开 11 h‑17 h；穿浅色棉麻、戴宽檐帽，还要擦 SPF50（indice UV 爆表）。
- 巴黎街头 免费续杯；记得自带水壶。
- Line 6、12、13 地铁偏热，可考虑公交、自行车或步行，但量力而行。
- 户外运动？推迟！施工？和老板聊聊 plan canicule——安全第一。
- 高温时长者皮肤干、食欲差，提醒他们 。
- 巴黎市热线 可给独居老人登记“Reflexe canicule”上门探访。
- 家有宝贝？婴儿车加遮阳伞，别把宝宝留在车里，哪怕 1 分钟。
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：市政图书馆、区政厅、部分体育馆全天开放，地图戳 ? paris.fr/canicule
- 百货商场、电影院、电商自提柜……都是临时“避暑洞”。
巴黎不只有埃菲尔铁塔，也有 40 °C 的“甜蜜暴击”。照顾好自己，顺手帮邻居问声好，一起扛过这波
canicule，坚持到周五降温那一刻！
